減肥沒有藉口

減肥沒有藉口

其實減肥真的很簡單,只要攝取的熱量比身體所需的熱量少即可。很多人常常把減肥掛在嘴邊,或者是每年的新年期許都是減肥,但卻一直無法成功甩掉身上的贅肉。在這些人之中,有些人是因為減肥方法錯誤,但也有很多人是因為一直給自己找藉口,導致無法持之以恒的控制飲食以及熱量消耗,落實熱量赤字。這篇文章彙整了一些常見的藉口,探討這些理由不成立的原因,以及克服這些困難的方式。 沒時間 這地球上的每個人每天都只有 24...
健身不需要健身器材

健身不需要健身器材

健身房除了提供完善的健身器材及運動設施外,還可以認識到志同道合的練身夥伴,但健身房費用不便宜,除了月費外,通常還有其他費用,如入會費、晶片鑰匙費等,零零總總的金額加起來也挺可觀。雖然健身房會員有它的價值,但畢竟不是每個人都可以或想要負擔這筆費用,尤其是剛開始健身的人。另一個選擇,是自己買健身器材回家練,台幣一千多就可以買到基本的啞鈴組在家開始練,但不是每個人家裡都有空間,而且隨著訓練強度的增加,基本啞鈴組可能幾個月就不夠用了。但其實,健身不需要健身器材,而這篇文章要教的,是如何不用器材健身。 肌肉群分類...
你是在攝取蛋白質還是鈉?

你是在攝取蛋白質還是鈉?

鈉是人體所需的營養之一,但是所需量非常的少,攝取過量對人體有害。許多在健身的同好會食用含有高蛋白質的補給品,但有些製造商為了增強口感,或者是為了讓使用者水腫而產生變壯的錯覺,於是在產品裡添加了大量的鹽。很多人在購買這些補給品的時候,並沒有仔細閱讀產品背後的營養標籤,而因此攝取了過量的鈉並影響健康。 鈉的危險 攝取過量的鈉對健康有許多負面的影響,例如高血壓、水腫、血管病變及增加中風風險等。鈉不等於是鹽,但鹽的 40% 是鈉,所以人在攝取食物時,尤其是加工食品,就會不知不覺吃下許多的鈉。雖然人體不能沒有鈉,但根據...
如何降低酒對健身的影響

如何降低酒對健身的影響

雖然有研究指出,酒精可以稀釋血液,所以喝點小酒對於心血管系統有益,但有更多的醫學研究證明,酒精對於健身的影響,是弊大於利,這也是為什麼許多專家,都會建議健身的人不要碰酒。其實不管有沒有健身,酒精對於身體來說就是毒,但是要一些人完全不喝又很難,因為有些人喜歡喝,有些場合得喝,還有些人健身就是為了跑趴能吸引異性,你要他跑趴不喝酒,那他健身幹嘛?不管你喝酒的原因是什麼,喝酒健身總比只喝酒不健身好,以下將探討,如何降低酒對健身的影響。 酒精對人體的影響 這個主題已經有很多其他專家解釋過了,所以我就簡單帶過。1 公克的酒精有 7...
健身需不需要乳清蛋白?

健身需不需要乳清蛋白?

如果你要短一點的答案,那答案是不,不喝乳清蛋白也可以健身,但是正確一點來說,這個問題其實沒有那麼容易回答,畢竟每個人的飲食習慣以及目標不同,而乳清蛋白也只是蛋白質補給品的一種,所以如果你真的有興趣了解,請往下閱讀。 高蛋白營養品...
如何改變自己

如何改變自己

自然界的生物,會為了生存而不斷的進化,這些改變來自他們的本能。但很多人不想,也不喜歡改變,因為現代人不愁吃不愁穿,改變自己通常只是為了改變現況,像是讓自己更好、更成功,而不是為了生存,所以對於改變通常缺乏迫切性,容易懈怠,就算有毅力,有時候也不懂得怎麼規劃,導致最後放棄。以下我們將探討,如何將企業用來管理變革(Change Management)的方法,應用在個人的自我提升規劃上。 變革管理的八個步驟 John Kotter 博士除了是哈佛商學院領導學的榮譽教授外,是業界公認的商業管理專家,他曾提出以下組織變革管理的八個步驟:...
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