外食族要減肥其實不難,甚至比在家煮飯的容易,因為許多食品的熱量及營養素組成都很容易查得到。
健身、增肌、減肥

外食族如何減肥

我很常收到的一個問題是,外食族如何減肥,或者是吃外食怎麼知道熱量,其實外食族要減肥比在家裡煮更容易,除非你買個料理秤放在家裡,每次煮飯都用料理秤量,誰有這種美國時間,對吧?以下這篇文章,我們將探討如果計算外食的熱量及營養素組成,以及如何吃外食減肥。

繼續閱讀 »
健身、增肌、減肥

靠節食減肥沒有用

並不是說節食無法造成體重減輕,因為只要熱量攝取比 TDEE 低,體重就會下降,而我自己也嘗試過間歇性斷食,覺得非常有效也推薦,之所以說節食沒用,是因為無法長久維持降下來的體重。我遇過很多想瘦的人,他們的減肥方式是靠節食,有些是因為懶,不想運動,而許多女人是怕運動肌肉會變粗,嫌醜。這些人中,有些真的靠節食瘦了幾公斤,但大部分都會胖回來,尤其是在逢年過節或度假後,然後就一直活在這不斷減肥、復胖的循環中,等到了一定年紀或有了小孩,就全盤放棄。

繼續閱讀 »
以下是數年來讓我保持健身動力的方法,希望能幫助你找到,並且保持健身的動力。
健身、增肌、減肥

如何保持健身的動力

2019 才剛開始,你的新年新希望是健身或減肥嗎?每年有很多人會因此在新年後簽下健身房合約,但可能去了幾次或幾個月就再也不去了。我有兩位健身房認識的朋友便是如此,聖誕節前還信誓旦旦的說會持續健身,放假回來之後就不見人了。浪費錢事小,但達不到自己對健康或體態的目標才是真正的損失。以下我將分享一些數年來讓我保持健身動力的方法,希望能幫助你找到,並且保持健身的動力。

繼續閱讀 »
幫助減肥的生活習慣
健身、增肌、減肥

幫助減肥的生活習慣

要瘦、減肥、減脂,不一定要每天上健身房才行,日常生活中有很多習慣可以改變或養成,來幫助熱量燃燒或降低熱量攝取,雖然這些習慣每天的影響也許不大,但經過日積月累,所造成的熱量赤字將會是很可觀的,人也會因此慢慢瘦下來,身材也會越來越好。以下是一些我個人嘗試過的、能幫助減肥生活習慣,如果你想瘦身或塑身,不妨嘗試看看。

繼續閱讀 »
健身、增肌、減肥

間歇性斷食的好處

間歇性斷食、間歇性禁食或絕食(Intermittent Fasting),是一種有效的減肥方式,最簡單的解釋,就是在一段時間內,把一部分的時間設定為進食的時間,而剩下的時間則不吃任何東西,藉此降低每日總熱量攝取,防止脂肪堆積,並燃燒脂肪。公共健康碩士 Monique Tello 醫師在哈佛醫學院的健康專欄寫到,有許多研究指出,胖老鼠在經過間歇性斷食後,體重、血壓、膽固醇及血糖都有所改善,而幾乎所有人體實驗都顯示,雖然間歇性斷食並沒有特別的比其他減重方式有效,但還算是個安全、有效的減重及預防糖尿病的方式。

繼續閱讀 »
只減肥會越減越肥
健身、增肌、減肥

只減肥會越減越肥

最近常常有讀者傳訊息給我問我要如何減肥,但在我傳了如何增肌減脂的文章給他們看後,他們通常會回一句『我不想增肌只想減肥』,這是一個錯誤的觀念,因為只減肥只會越減越肥,最後就算體重及 BMI 減下來了,身材也不一定好看,因為身材好不好看,是由身體的線條以及體脂來決定,所以塑身比瘦身重要,而最天然的塑身方法,就是健身增肌。

繼續閱讀 »
健身、增肌、減肥

減肥沒有藉口

其實減肥真的很簡單,只要攝取的熱量比身體所需的熱量少即可。很多人常常把減肥掛在嘴邊,或者是每年的新年期許都是減肥,但卻一直無法成功甩掉身上的贅肉。在這些人之中,有些人是因為減肥方法錯誤,但也有很多人是因為一直給自己找藉口,導致無法持之以恒的控制飲食以及熱量消耗,落實熱量赤字。這篇文章彙整了一些常見的藉口,探討這些理由不成立的原因,以及克服這些困難的方式。

繼續閱讀 »
健身不需要健身器材
健身、增肌、減肥

健身不需要健身器材

健身房除了提供完善的健身器材及運動設施外,還可以認識到志同道合的練身夥伴,但健身房費用不便宜,除了月費外,通常還有其他費用,如入會費、晶片鑰匙費等,零零總總的金額加起來也挺可觀。雖然健身房會員有它的價值,但畢竟不是每個人都可以或想要負擔這筆費用,尤其是剛開始健身的人。

繼續閱讀 »
健身、增肌、減肥

你是在攝取蛋白質還是鈉?

鈉是人體所需的營養之一,但是所需量非常的少,攝取過量對人體有害。許多在健身的同好會食用含有高蛋白質的補給品,但有些製造商為了增強口感,或者是為了讓使用者水腫而產生變壯的錯覺,於是在產品裡添加了大量的鹽。很多人在購買這些補給品的時候,並沒有仔細閱讀產品背後的營養標籤,而因此攝取了過量的鈉並影響健康。

繼續閱讀 »
健身、增肌、減肥

如何降低酒對健身的影響

雖然有研究指出,酒精可以稀釋血液,所以喝點小酒對於心血管系統有益,但有更多的醫學研究證明,酒精對於健身的影響,是弊大於利,這也是為什麼許多專家,都會建議健身的人不要碰酒。其實不管有沒有健身,酒精對於身體來說就是毒,但是要一些人完全不喝又很難,因為有些人喜歡喝,有些場合得喝,還有些人健身就是為了跑趴能吸引異性,你要他跑趴不喝酒,那他健身幹嘛?不管你喝酒的原因是什麼,喝酒健身總比只喝酒不健身好,以下將探討,如何降低酒對健身的影響。

繼續閱讀 »
Scroll to Top