很多人不健身或不運動的理由是沒錢買器材、沒錢上健身房、沒時間、沒精力、身體不好等,其實真正的原因也就是不願意健身而已,不然要如何解釋為什麼有人生了三個小孩之後還是可以有模特兒的身材?為什麼有人截肢之後還可以健身或參予其他運動?為什麼有人去監獄關了幾年出來反而更壯了?這些人可以選擇用沒錢、沒時間、身體不好當作理由,可是他們沒有,只要想要健身、減肥、運動,只要有像他們一樣的決心以及恆心,這樣就夠了,至於要怎麼開始,請往下閱讀。

找時間

你每天花多少時間在一些沒有意義的事情?例如;

  • 無目的的上網或划手機
  • 看一些沒知識或自我提升價值的節目或書
  • 玩一些對社交圈沒幫助的遊戲
  • 任何殺時間的活動

人都需要放鬆,需要娛樂,所以重點不在於完全不要做這些事情,而是把浪費的時間降低,這樣才有時間來運動健身。除此之外,一些日常的事情可以想辦法做的更快或更有效率,這樣也可以省下一些時間。要健身,每天只需想辦法找到20分鐘,每個人一天都只有24小時,別人做得到,你也做得到。

找地點

如果你可以到健身房是最好,有單槓的公園也可以,但若沒有,在房間裡甚至在床上也都可以練。在房間裡健身非常的方便,因為你可以脫到只剩一件內褲,練個20分鐘,然後直接沖澡。這樣可以省下許多跟上健身房有關的時間以及金錢。

計時器

不管是做甚麼樣的健身訓練,都需要計時器來控制訓練以及休息的時間,至於用甚麼來計時倒是無所謂,用手錶可以,但是用手機上的APP也行,有能計時的手錶就用手錶,沒有就用手機。

高量間歇訓練(HVIT)

高量間歇訓練,HVIT(High Volume Interval Training),跟常聽到的高強度間歇訓練,HIIT(High Intensity Interval Training),有些不同。雖然HVIT對於燃燒脂肪會比較有效,而HIIT對於增強肌力比較有效,並不代表做HVIT不會增加肌力,也不代表做HIIT不會燃燒脂肪。之所以建議做HVIT的原因,只是因為HIIT通常需要用器材或者是重心轉移技巧來增加肌肉的負荷,例如啞鈴或單手伏地挺身,而HVIT比較適合缺乏空間、器材、以及剛開始的新手,因為HVIT強調的是高量而不是高重量,不過不管是哪一種訓練,都比不運動來的好。HVIT訓練是間歇訓練的一種,而間歇訓練的意思就是做一個動作之後休息,然後再繼續做那動作,例如:

  • 做伏地挺身30秒,能做多少做多少,然後休息30秒。
  • 做仰臥起坐30秒,能做多少作多少,然後休息30秒。
  • 做深蹲30秒,能做多少作多少,然後休息30秒。
  • 做平板支撐30秒,然後休息30秒。

先從30/30秒的循環開始,慢慢的切換成30/25秒,然後30/20秒以及30/15秒。做的動作要經常更換,這樣才會練到不同的肌肉群。當然,如果你想做其他非HVIT的訓練也行,不管做甚麼樣的訓練,都比坐在你的屁股上好。

增加肌肉負荷

如果想要在訓練上更上一層樓,就得增加訓練的負重。如果有啞鈴或者是重量背心當然是最好的,但若沒有,就得有創意一些,例如把像是書的重物放到背包裡面,然後背著或抱著這背包去做訓練。或者是像之前所說的,利用重心轉移,把身體的重量轉移到一隻手或腳上來訓練,來增加肌肉負擔。

結語

有很多人受過傷,不管是因為運動還是意外,或有一些病症,導致運動時身體會有些不適,而選擇了不健身,甚至不運動,其實沒也必要這樣,只要向醫生、物理治療師以及健身教練請教,一定能找到適合的健身及運動方式。不健身,不運動,只會讓身體越來越退化,只有訓練才能讓身體變好,變強壯,這就是為什麼運動員通常都能在受傷後迅速的恢復。所以說,只要有心想健身,其他的問題都不是問題,很多人都做到了,你也可以的。

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