減肥沒有藉口

其實減肥真的很簡單,只要攝取的熱量比身體所需的熱量少即可。很多人常常把減肥掛在嘴邊,或者是每年的新年期許都是減肥,但卻一直無法成功甩掉身上的贅肉。在這些人之中,有些人是因為減肥方法錯誤,但也有很多人是因為一直給自己找藉口,導致無法持之以恒的控制飲食以及熱量消耗,落實熱量赤字。這篇文章彙整了一些常見的藉口,探討這些理由不成立的原因,以及克服這些困難的方式。

沒時間

這地球上的每個人每天都只有 24 小時,沒人比較多,也沒人比較少,不管你有多忙,絕對有很多比你還忙、還沒時間的人,他們卻有辦法找時間運動健身減肥,所以問題不在於沒時間,而在於你時間的安排。每個人生活上都有很多不同的重心,如家人、健康、工作、金錢等,但沒有健康,其他都不會長久,所以健康才是最重要的。大部分的人都認為時間就是金錢,但正確的看法其實是,金錢就是時間,所以有些事情不用自己去做,花錢請人做就好,用錢換時間就不會沒時間了,畢竟錢可以再賺,時間只會越來越少。如果你真的沒時間健身,生活上有許多可以幫助減肥的習慣,可以參考一下。

體質及基因

的確體質跟基因會影響身材、營養攝取、熱量燃燒以及肌肉生長,但除非有特殊疾病,這些都不是無法減肥的藉口。減肥很簡單,熱量攝取比身體所需熱量少即可,就算體質跟基因再差,只要有恆心,減肥不是問題,尤其是身體健康四肢健全的人,很多人就算身體有缺陷,還是保持運動及健身的習慣,所以這些都不是藉口。

懷孕生小孩

我並不是說懷孕時要減肥,因為懷孕期間體重增加是很正常的事,根據 Modern Mom 指出,孕婦增加的體重約有 6 至 8 磅的重量來自胎兒,約 7 磅的脂肪是為了儲存營養及準備哺乳,乳房可能會增加 2 磅,約 6 磅來自變大的子宮、胎盤及羊水,剩下來的來自增加的血液及體液。但就因為體重增加是正常,很多孕婦就肆無忌憚的吃,再加上華人的傳統觀念,是孕婦搬重物、劇烈運動會動胎氣,家人恨不得媳婦在床上不動躺十個月,導致很多孕婦在懷孕期累積了大量不必要的脂肪。以科學為基礎的西醫並沒有胎氣這觀念,而且如果搬重物,劇烈運動就會導致流產,那野生動物不早該都絕種了?因為動物就算懷孕了,還是要狩獵、覓食、逃離危險及捕食者。很多平時有健身習慣的人,在懷孕期間還是照樣做重量訓練,像是名模 Sarah Stage,除了有助於自然生產,產後還能快速回復產前身材。所以就算懷孕,還是要保持運動的習慣,而當小孩生出來了,也不是一個身材走樣的藉口,而且不管妳孩子再多,絕對有孩子比你更多但身材更好的人。

試過很多方法沒用

你試過什麼?減肥藥?減肥茶?瘦身霜?節食?每日五分鐘瘦身操?這些都是旁門左道,沒效不代表你永遠不能甩掉身上的贅肉。真正減肥的方法只有一種,要有恆心保持適當的飲食及運動,總有一天會瘦下來。如果不知道怎麼開始,可以參考以下這些文章:

女人怕變壯變粗

脂肪比同重量的肌肉所佔的體積大約 15%,所以與其要肌肉也不要贅肉,而且女人天身缺乏睪酮,除非打雄激素或類固醇,很難把肌肉練大,也就是說,電視上看到的那些肌肉大胸部小的健美女將,一個業餘健身的女人,在不打藥的情況下去練,是不可能練成金剛芭比的。所以當有女人把怕變壯變粗當作不運動的藉口,就代表她不是懶惰就是無知。

缺乏動力

這大概是我聽過最白爛的藉口,一位女性朋友常跟我說,因為她沒遇到能讓她有動力健身減肥的男人,所以她就不控制飲食也不運動,想要等到遇到這個人了再來減肥。我說過很多次了,一個人不愛自己,憑什麼要別人愛你?要別人愛你之前,要先懂得照顧好自己,不然你根本不值得別人愛。如果你真的需要刺激,希望我寫的這篇文章能幫你找到健身的動力

覺得自己不胖

大部分的人還是用體重來判斷自己胖不胖,但體重根本不是一個好的判斷身材的方式,因為肌肉比贅肉結實,所以相同身高體重的人,一個可以很精實,另一個卻可以很胖。比較正確的方法,是以體脂來判斷自己需不需要減肥,一般來說,男性的體脂應該控制在 20% 以下,女人則是 25% 以下,才是比較健康及好看的體態,當然,男性若能保持在15%,女性 20% 以下,則是最好看的。

結語

說這麼多,重點就是,除非你有罕見疾病,不然減肥根本就不難,只要有恆心運動及控制飲食,就算天天吃麥當勞天天喝酒都還是可以減肥。減肥失敗,只有一個原因,就是根本不想減肥,如此而已。當然,我不是說每個人要必須要有好的身材,一個人想要胖是他的自由,但不要找一堆理由當作減肥失敗的藉口。

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