攝取額外 3,500 卡路里,體重將增加 1 磅或是 0.45 公斤,反之則減少。若想每星期減少 1 磅,則每日須減少 500 卡路里的攝取量。至於這些卡路里要如何攝取,請用營養計算機來計算。

如何同時增肌減脂

傳統來說,健身界對於同時增肌減脂的看法大多是,不大可能,除非是剛開始健身,而最主要的原因,是因為大家認為這兩件事對於卡路里的需求不同。所以,健身界的人通常會透過增肌然後減脂的循環,來達到精實的目標,根據 Athlean-X 的 Jeff Cavaliere,以及 CT Fletcher 這兩個健身界有名的教練,同時增肌及減重是完全有可能的。

女人健身的好處

女人健身有很多好處,但很多亞洲女人認為,女人有肌肉不好看,只要一健身就會跟阿諾以及健美選手一樣,長一身噁心的肌肉,所以女人只要跑跑步,做做有氧減肥就好。就連有在健身的女人,很多也認為,我只想瘦肚子、練翹臀,所以我只練腹部及屁股,不想練手臂跟小腿,怕變粗,其實這都是落伍並且錯誤的想法。

如何降低酒對健身的影響

雖然有研究指出,酒精可以稀釋血液,所以喝點小酒對於心血管系統有益,但有更多的醫學研究證明,酒精對於健身的影響,是弊大於利,這也是為什麼許多專家,都會建議健身的人不要碰酒。其實不管有沒有健身,酒精對於身體來說就是毒,但是要一些人完全不喝又很難,因為有些人喜歡喝,有些場合得喝,還有些人健身就是為了跑趴能吸引異性,你要他跑趴不喝酒,那他健身幹嘛?不管你喝酒的原因是什麼,喝酒健身總比只喝酒不健身好,以下將探討,如何降低酒對健身的影響。 (繼續閱讀…)

如何改變自己

自然界的生物,會為了生存而不斷的進化,這些改變來自他們的本能。但很多人不想,也不喜歡改變,因為現代人不愁吃不愁穿,改變自己通常只是為了改變現況,像是讓自己更好、更成功,而不是為了生存,所以對於改變通常缺乏迫切性,容易懈怠,就算有毅力,有時候也不懂得怎麼規劃,導致最後放棄。以下我們將探討,如何將企業用來管理變革(Change Management)的方法,應用在個人的自我提升規劃上。

只要有心人人都能健身

很多人不健身或不運動的理由是沒錢買器材、沒錢上健身房、沒時間、沒精力、身體不好等,其實真正的原因也就是不願意健身而已,不然要如何解釋為什麼有人生了三個小孩之後還是可以有模特兒的身材?為什麼有人截肢之後還可以健身或參予其他運動?為什麼有人去監獄關了幾年出來反而更壯了?這些人可以選擇用沒錢、沒時間、身體不好當作理由,可是他們沒有,只要想要健身、減肥、運動,只要有像他們一樣的決心以及恆心,這樣就夠了,至於要怎麼開始,請往下閱讀。

若覺得減少食物或熱量攝取很難,可以透過有氧運動來增加 TDEE 而得到同樣的效果,請參考以下心跳計算機所建議的心跳率,來達到有效燃燒脂肪的目的。

若想以重訓的方式來燃燒脂肪,可以參考 1RM 最大肌力計算機,來計算適合快速燃燒脂肪的訓練重量。

若想計算運動時所消耗的卡路里,可以使用以下的熱量消耗計算機。