幫助減肥的生活習慣

要瘦、減肥、減脂,不一定要每天上健身房才行,日常生活中有很多習慣可以改變或養成,來幫助熱量燃燒或降低熱量攝取,雖然這些習慣每天的影響也許不大,但經過日積月累,所造成的熱量赤字將會是很可觀的,人也會因此慢慢瘦下來,身材也會越來越好。以下是一些我個人嘗試過的、能幫助減肥生活習慣,如果你想瘦身或塑身,不妨嘗試看看。 read more…

間歇性斷食的好處

間歇性斷食、間歇性禁食或絕食(Intermittent Fasting),是一種有效的減肥方式,最簡單的解釋,就是在一段時間內,把一部分的時間設定為進食的時間,而剩下的時間則不吃任何東西,藉此降低每日總熱量攝取,防止脂肪堆積,並燃燒脂肪。公共健康碩士 Monique Tello 醫師在哈佛醫學院的健康專欄寫到,有許多研究指出,胖老鼠在經過間歇性斷食後,體重、血壓、膽固醇及血糖都有所改善,而幾乎所有人體實驗都顯示,雖然間歇性斷食並沒有特別的比其他減重方式有效,但還算是個安全、有效的減重及預防糖尿病的方式。 read more…

只減肥會越減越肥

最近常常有讀者傳訊息給我問我要如何減肥,但在我傳了如何增肌減脂的文章給他們看後,他們通常會回一句『我不想增肌只想減肥』,這是一個錯誤的觀念,因為只減肥只會越減越肥,最後就算體重及 BMI 減下來了,身材也不一定好看,因為身材好不好看,是由身體的線條以及體脂來決定,所以塑身比瘦身重要,而最天然的塑身方法,就是健身增肌。 read more…

減肥沒有藉口

其實減肥真的很簡單,只要攝取的熱量比身體所需的熱量少即可。很多人常常把減肥掛在嘴邊,或者是每年的新年期許都是減肥,但卻一直無法成功甩掉身上的贅肉。在這些人之中,有些人是因為減肥方法錯誤,但也有很多人是因為一直給自己找藉口,導致無法持之以恒的控制飲食以及熱量消耗,落實熱量赤字。這篇文章彙整了一些常見的藉口,探討這些理由不成立的原因,以及克服這些困難的方式。 read more…

你在幹嘛的意思

你有收過異性傳來,『你在幹嘛?』或者是一些沒什麼意義的訊息嗎?你覺得她真正的用意是想知道你在幹嘛嗎?當然不是,但你知道這是什麼意思嗎?就算知道,你知道該怎麼回答嗎?如果你的第一反應是回答,『沒幹嘛』,那你真的很不及格。 read more…

健身不需要健身器材

健身房除了提供完善的健身器材及運動設施外,還可以認識到志同道合的練身夥伴,但健身房費用不便宜,除了月費外,通常還有其他費用,如入會費、晶片鑰匙費等,零零總總的金額加起來也挺可觀。雖然健身房會員有它的價值,但畢竟不是每個人都可以或想要負擔這筆費用,尤其是剛開始健身的人。另一個選擇,是自己買健身器材回家練,台幣一千多就可以買到基本的啞鈴組在家開始練,但不是每個人家裡都有空間,而且隨著訓練強度的增加,基本啞鈴組可能幾個月就不夠用了。但其實,健身不需要健身器材,而這篇文章要教的,是如何不用器材健身。 read more…

你在猶豫什麼?

Netflix(網飛)影集 Marco Polo(馬可波羅)中,有這麼一句話,War is easy, the waiting will kill you,中文的意思是『戰爭不難,最折磨人的是等待。』對於這句話,我個人的解讀是,有些我們想要做或該做的事,其實並沒有我們想像中的那麼困難,但因為我們沒有馬上去做,在等待時,自己心裡對結果產生了懷疑,讓我們覺得這件事情很困難或辦不到,導致我們不嘗試去實現我們想做的事或者是夢想。 read more…

如何告白

在英文中,似乎沒有直接能翻譯成告白的這個字,最主要的原因,可能是因為西方人追求異性的方式不同,所以比較沒有需要”告白“的必要。而以個人交往過數十個異性的經驗來說,我還真的沒有跟女性告白過的經驗,因為如果我喜歡一個人,我的言行舉止中就能夠讓她知道我喜歡她,完全沒必要特地的告白。 read more…

男女之間誰該付錢?

情侶們出去約會或旅遊原本是很浪漫開心的事,但如果兩人沒有默契,當拿到帳單時,可能就是尷尬的開始,到底誰該付錢?男人付錢已經不再是天經地義,但各付各的又傷感情。交往初期在這問題上若沒達成共識,一起生活後只會有更多的帳單要繳,更多的責任要承擔。 read more…

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