外食族要減肥其實不難,甚至比在家煮飯的容易,因為許多食品的熱量及營養素組成都很容易查得到。
健身、增肌、減肥

外食族如何減肥

我很常收到的一個問題是,外食族如何減肥,或者是吃外食怎麼知道熱量,其實外食族要減肥比在家裡煮更容易,除非你買個料理秤放在家裡,每次煮飯都用料理秤量,誰有這種美國時間,對吧?以下這篇文章,我們將探討如果計算外食的熱量及營養素組成,以及如何吃外食減肥。

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靠節食減肥沒有用

並不是說節食無法造成體重減輕,因為只要熱量攝取比 TDEE 低,體重就會下降,而我自己也嘗試過間歇性斷食,覺得非常有效也推薦,之所以說節食沒用,是因為無法長久維持降下來的體重。我遇過很多想瘦的人,他們的減肥方式是靠節食,有些是因為懶,不想運動,而許多女人是怕運動肌肉會變粗,嫌醜。這些人中,有些真的靠節食瘦了幾公斤,但大部分都會胖回來,尤其是在逢年過節或度假後,然後就一直活在這不斷減肥、復胖的循環中,等到了一定年紀或有了小孩,就全盤放棄。

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以下是數年來讓我保持健身動力的方法,希望能幫助你找到,並且保持健身的動力。
健身、增肌、減肥

如何保持健身的動力

2019 才剛開始,你的新年新希望是健身或減肥嗎?每年有很多人會因此在新年後簽下健身房合約,但可能去了幾次或幾個月就再也不去了。我有兩位健身房認識的朋友便是如此,聖誕節前還信誓旦旦的說會持續健身,放假回來之後就不見人了。浪費錢事小,但達不到自己對健康或體態的目標才是真正的損失。以下我將分享一些數年來讓我保持健身動力的方法,希望能幫助你找到,並且保持健身的動力。

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幫助減肥的生活習慣
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幫助減肥的生活習慣

要瘦、減肥、減脂,不一定要每天上健身房才行,日常生活中有很多習慣可以改變或養成,來幫助熱量燃燒或降低熱量攝取,雖然這些習慣每天的影響也許不大,但經過日積月累,所造成的熱量赤字將會是很可觀的,人也會因此慢慢瘦下來,身材也會越來越好。以下是一些我個人嘗試過的、能幫助減肥生活習慣,如果你想瘦身或塑身,不妨嘗試看看。

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間歇性斷食的好處

間歇性斷食、間歇性禁食或絕食(Intermittent Fasting),是一種有效的減肥方式,最簡單的解釋,就是在一段時間內,把一部分的時間設定為進食的時間,而剩下的時間則不吃任何東西,藉此降低每日總熱量攝取,防止脂肪堆積,並燃燒脂肪。公共健康碩士 Monique Tello 醫師在哈佛醫學院的健康專欄寫到,有許多研究指出,胖老鼠在經過間歇性斷食後,體重、血壓、膽固醇及血糖都有所改善,而幾乎所有人體實驗都顯示,雖然間歇性斷食並沒有特別的比其他減重方式有效,但還算是個安全、有效的減重及預防糖尿病的方式。

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只減肥會越減越肥
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只減肥會越減越肥

最近常常有讀者傳訊息給我問我要如何減肥,但在我傳了如何增肌減脂的文章給他們看後,他們通常會回一句『我不想增肌只想減肥』,這是一個錯誤的觀念,因為只減肥只會越減越肥,最後就算體重及 BMI 減下來了,身材也不一定好看,因為身材好不好看,是由身體的線條以及體脂來決定,所以塑身比瘦身重要,而最天然的塑身方法,就是健身增肌。

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