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如何靠水果餐減肥

水果餐

減脂的方式有許多,除了一定得運動之外,飲食方面也是非常重要。接下來這篇文章,我們將探討如何靠吃水果餐來減肥,其注意事項,以及個人數個月下來利用此方式減脂的成果。

吃水果的好處

根據克里夫蘭診所,水果含有豐富的果糖,維他命,抗氧化劑以及胡蘿波素。除此之外,水果中普遍含有大量的水分及纖維,對於腸胃及消化都有幫助。所以,一般來說,適當的攝取水果是對健康有益的,並有許多研究指出,水果可以降低癌症及其他慢性病的風險。均衡的飲食中,水果應該佔有 25% 至 30%。另外,因為水果可生吃,除了省下烹煮的時間,又不會造成部分營養流失。

水果餐減肥的結果

今年年初經過幾個月的增肌,身上的脂肪也跟著增加,導致腹肌顯得較不明顯。隨著夏天的到來,也是開始減脂的時候了,於是我嘗試靠吃水果餐來減肥。我所謂的吃水果餐,並不是三餐只吃水果,因為這樣會引養不均衡,合且會造成肌肉流失。所以我的方式是,早中餐正常吃,然後晚餐只吃水果,以及攝取一些蛋白質。因為現在營養學提倡倒三角飲食,也就是早餐豐富、中餐適中、晚餐少量,我這樣的飲食法,可以把水果攝取量控制在建議的 25% 至 30% 之間。一般來說,我會吃顆頻果,一條香蕉,一顆橘子,然後配幾顆雞蛋,或煎一些魚吃。如果沒時間的話,我就會喝點植物性蛋白飲品。短短數個月下來,我的體脂降低了 5%,腹肌也越來越明顯了。這段期間中,如果嘴饞想吃零食,就吃點葡萄或草莓,比吃普通零食健康,熱量也低很多。

好久不見的腹肌
靠水果餐減肥數月之後,腹肌越來越明顯了。(不是本人的腹肌)

注意事項

糖尿病患者

因為水果中的果糖含量高,攝取太多會影響血糖,可能不適合有糖尿病或糖尿病前期的人,最好諮詢醫師以及營養師的意見再考慮水果餐飲食。

對牙齒影響

水果的高糖含量,以及果酸,會使牙齒容易蛀牙,以及侵蝕琺瑯質。但是只要在進食後做好牙齒及口腔清潔,就不需要擔心。

營養均衡

靠吃水果餐減肥,跟果實主義飲食是不一樣的。因為水果中缺少了其他一些重要營養,如鈣質、碘、ω-3脂肪酸、蛋白質、維生素 B12 以及 D 等,所以只食用水果,會造成營養不均衡。尤其是如果對於健身的人,蛋白質攝取非常的重要,攝取不足會造成肌肉流失,就算體重下降也可能為成為瘦胖子。

均衡的飲食最重要
均衡的飲食以及營養攝取最重要。

不要榨汁或打汁

使用榨汁機會把纖維給去除掉,所以變成只是在喝糖水,而打汁的話,也會使得果糖更容易吸收。所以,最好食用水果的方式,是連果肉一起吃下去。

不能瘦太快

一個星期瘦 1 至 2 磅並不影響健康,但體重若下降更快,可能會產生許多健康問題,例如,肌肉流失、膽結石、營養失調、代謝下降,甚至影響經期。

結語

減肥的方式很多,吃水果餐只是其中一個,且不適合每個人,所以在進行任何飲食上的改變之前,最好先諮詢醫師。另外,只靠飲食減肥是沒有用的,只會越減越肥,所以適量運動及健身都是健康生活中不可缺少的一環。希望這篇文章對你的健康有幫助。

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