TDEE 熱量計算機

TDEE計算機可以幫你計算你每日總能量消耗,來當作增肌或減脂的標準。

TDEE(Total Daily Energy Expenditure),也就是每日總能量消耗,代表的是一個人維持體重每日所需的熱量。在 TDEE 值的基礎上,攝取額外 3,500 卡路里,體重將增加 1 磅或是 0.45 公斤,若少攝取 3,500 大卡,重量則將減輕 1 磅或是 0.45 公斤。也就是說,若想每星期減少 1 磅,則每日須減少 500 卡路里的攝取量。

算出你的 TDEE 以及所需熱量之後,可以依你個人的目標,看是要減脂、增肌還是維持體重,再用本站的 Macro 宏量營養計算機來計算熱量的組成,來看你每日需要攝取多少蛋白質、脂肪及碳水化合物。

有氧運動

若覺得透過控制飲食來減少熱量攝取很難,可以透過有氧運動來增加 TDEE 來得到同樣的效果,可以參考本站的 MHR 心跳計算機所建議的心跳率,來達到有效燃燒脂肪的目的。但千萬不要只做有氧運動而忽略肌力訓練,不然小心可能會越減越肥

肌力訓練

長期只做有氧運動,會把肌肉跟贅肉一起燃燒掉,重量訓練才是改變體質跟體態最好的方式,若想以重訓的方式來燃燒脂肪,可以參考 1RM 最大肌力計算機,來計算適合快速燃燒脂肪的訓練重量。

熱量消耗

雖然很多健身器材上有顯示熱量的消耗,但許多健身器材不會考慮到使用者的性別、年齡及體重,導致計算出來的熱量消耗會有誤差,若想更精確的計算運動時所消耗的卡路里,可以使用本站提供的熱量消耗計算機

體重不是標準

很多人還是把體重當作胖瘦的標準,但其實體重不是越輕越好,一個人的體態是由體脂及肌肉量來決定,兩個同樣體重的人,一個可以很胖,一個可以很精實,因為脂肪比同重量的肌肉多佔了 15% 的體積。所以,我們追求的不應該是體重計上的數字,而是一個健康的體脂量及體態。

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