MHR 心跳計算機

MHR 心跳計算機

MHR(Maxium Heart Rate),也就是最高心跳率,代表的是一個人的心血管系統每分鐘能承受的最高心跳值,不過,這只是個計算出來的建議值,一個人的身體能真正負荷多少,必須得看個人的健康狀況。根據 BodyBuilding.com,若目標是增強有氧耐力,則訓練時應將心跳維持在最高心跳率的 85%,若目標是燃燒脂肪,則訓練時應將心跳維持在最高心跳率的 65% 至 70% 之間。

靜止心跳率

RHR(Resting Hear Rate),又稱為靜止心跳率,代表的是人體在靜止時每分鐘的心跳率,一般來說靜止心跳率越低,代表心肺功能越好,而過高的靜止心跳率,也常跟疾病有關,並會增加死亡風險。根據美國心臟協會,一般人的靜止心跳率約為 60 至 100之間,而長期運動的人則為 40 至 60 之間。成年人應將靜止心跳控制在每分鐘 70 以下,若想降低靜止心跳率,可以參考以下計算機的建議值,並透過適當的運動來增強心肺功能。

以上建議值僅供參考,若有心肺血管等病症,請先諮詢醫師的專業意見,並量力而為。

計算熱量消耗

健身房裡的有氧機器一般都有計算熱量消耗的功能,但是因為這些機器並沒有把你的性別、年齡、身高、體脂等數據納入計算考量,所以會有誤差。在算出建議心跳率之後,可以使用本站的熱量燃燒計算機,來計算運動時消耗了多少卡路里。

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