最高心跳率

MHR(Maxium Heart Rate),也就是最高心跳率,代表的是一個人的心血管系統每分鐘能承受的最高心跳值,不過,這只是個計算出來的建議值,一個人的身體能真正負荷多少,必須得看個人的健康狀況。根據 BodyBuilding.com,若目標是增強有氧耐力,則訓練時應將心跳維持在最高心跳率的 85%,若目標是燃燒脂肪,則訓練時應將心跳維持在最高心跳率的 65% 至 70% 之間。

靜止心跳率

RHR(Resting Hear Rate),又稱為靜止心跳率,代表的是人體在靜止時每分鐘的心跳率,一般來說靜止心跳率越低,代表心肺功能越好,而過高的靜止心跳率,也常跟疾病有關,並會增加死亡風險。根據美國心臟協會,一般人的靜止心跳率約為 60 至 100之間,而長期運動的人則為 40 至 60 之間。成年人應將靜止心跳控制在每分鐘 70 以下,若想降低靜止心跳率,可以參考以下計算機的建議值,並透過適當的運動來增強心肺功能。

以上建議值僅供參考,若有心肺血管等病症,請先諮詢醫師的專業意見,並量力而為。

 

只減肥會越減越肥

最近常常有讀者傳訊息給我問我要如何減肥,但在我傳了如何增肌減脂的文章給他們看後,他們通常會回一句『我不想增肌只想減肥』,這是一個錯誤的觀念,因為只減肥只會越減越肥,最後就算體重及 BMI 減下來了,身材也不一定好看,因為身材好不好看,是由身體的線條以及體脂來決定,所以塑身比瘦身重要,而最天然的塑身方法,就是健身增肌。

女人健身的好處

女人健身有很多好處,但很多亞洲女人認為,女人有肌肉不好看,只要一健身就會跟阿諾以及健美選手一樣,長一身噁心的肌肉,所以女人只要跑跑步,做做有氧減肥就好。就連有在健身的女人,很多也認為,我只想瘦肚子、練翹臀,所以我只練腹部及屁股,不想練手臂跟小腿,怕變粗,其實這都是落伍並且錯誤的想法。

如何健身增肌

人生中並不是每一個投資都能會有回報,你再努力工作,公司還是有可能不賞識你,你再小心投資,經濟還是有可能不景氣,你再怎麼去追去愛一個人,她也可能不理你,但是健身是一種只要有付出就會有收穫的自我投資,富二代一出生就比你有錢,但是絕對不會比你壯。健身可以讓你更有魅力除外,還能任你更健康、有自信、有活力、抗壓性更高。

健身需不需要乳清蛋白?

如果你要短一點的答案,那答案是不,不喝乳清蛋白也可以健身,但是正確一點來說,這個問題其實沒有那麼容易回答,畢竟每個人的飲食習慣以及目標不同,而乳清蛋白也只是蛋白質補給品的一種,所以如果你真的有興趣了解,請往下閱讀。

如何改變自己

自然界的生物,會為了生存而不斷的進化,這些改變來自他們的本能。但很多人不想,也不喜歡改變,因為現代人不愁吃不愁穿,改變自己通常只是為了改變現況,像是讓自己更好、更成功,而不是為了生存,所以對於改變通常缺乏迫切性,容易懈怠,就算有毅力,有時候也不懂得怎麼規劃,導致最後放棄。以下我們將探討,如何將企業用來管理變革(Change Management)的方法,應用在個人的自我提升規劃上。

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