運動所燃燒的熱量

很多人都依賴運動手環、智慧型手錶或有氧機器,來計算運動時所消耗的卡路里,但這些方法其實誤差很大,為什麼呢?因為運動手環及智慧型手錶倚賴的是你的心跳,但因為手錶後面的感應器無法一直保持接觸,而當感應器跟皮膚失去接觸時,這時心跳也就無法被測量,相對的,運動所燃燒的卡路里也就無法正確的計算。而有氧機器,例如跑步機及滑步機,之所以無法精準的計算所消耗的卡路里,是因為這些機器並沒有把你的性別、年齡、身高、體脂等數據納入計算考量,所以誤差極大。根據運動科學期刊,比較精準的算法,是由性別、年齡、體重及運動時心跳率來計算。舉個例,利用以下的卡路里計算機,一個 30 歲、70 公斤的男人,在心跳率每分鐘 120 下的情況下持續運動 60 分鐘,將可以燃燒 182 大卡的卡路里。

1 磅等於 0.45 公斤。以上計算結果僅供參考,實際所消耗的卡路里很可能因人而異。請參考以下心跳計算機所建議的心跳率,來達到有效燃燒脂肪的目的。

如何同時增肌減脂

傳統來說,健身界對於同時增肌減脂的看法大多是,不大可能,除非是剛開始健身,而最主要的原因,是因為大家認為這兩件事對於卡路里的需求不同。所以,健身界的人通常會透過增肌然後減脂的循環,來達到精實的目標,根據 Athlean-X 的 Jeff Cavaliere,以及 CT Fletcher 這兩個健身界有名的教練,同時增肌及減重是完全有可能的。

健身不需要健身器材

健身房除了提供完善的健身器材及運動設施外,還可以認識到志同道合的練身夥伴,但健身房費用不便宜,除了月費外,通常還有其他費用,如入會費、晶片鑰匙費等,零零總總的金額加起來也挺可觀。雖然健身房會員有它的價值,但畢竟不是每個人都可以或想要負擔這筆費用,尤其是剛開始健身的人。另一個選擇,是自己買健身器材回家練,台幣一千多就可以買到基本的啞鈴組在家開始練,但不是每個人家裡都有空間,而且隨著訓練強度的增加,基本啞鈴組可能幾個月就不夠用了。但其實,健身不需要健身器材,而這篇文章要教的,是如何不用器材健身。

你是在攝取蛋白質還是鈉?

鈉是人體所需的營養之一,但是所需量非常的少,攝取過量對人體有害。許多在健身的同好會食用含有高蛋白質的補給品,但有些製造商為了增強口感,或者是為了讓使用者水腫而產生變壯的錯覺,於是在產品裡添加了大量的鹽。很多人在購買這些補給品的時候,並沒有仔細閱讀產品背後的營養標籤,而因此攝取了過量的鈉並影響健康。

只要有心人人都能健身

很多人不健身或不運動的理由是沒錢買器材、沒錢上健身房、沒時間、沒精力、身體不好等,其實真正的原因也就是不願意健身而已,不然要如何解釋為什麼有人生了三個小孩之後還是可以有模特兒的身材?為什麼有人截肢之後還可以健身或參予其他運動?為什麼有人去監獄關了幾年出來反而更壯了?這些人可以選擇用沒錢、沒時間、身體不好當作理由,可是他們沒有,只要想要健身、減肥、運動,只要有像他們一樣的決心以及恆心,這樣就夠了,至於要怎麼開始,請往下閱讀。

女人健身的好處

女人健身有很多好處,但很多亞洲女人認為,女人有肌肉不好看,只要一健身就會跟阿諾以及健美選手一樣,長一身噁心的肌肉,所以女人只要跑跑步,做做有氧減肥就好。就連有在健身的女人,很多也認為,我只想瘦肚子、練翹臀,所以我只練腹部及屁股,不想練手臂跟小腿,怕變粗,其實這都是落伍並且錯誤的想法。

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