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熱量消耗計算機

熱量消耗計算機

很多人都依賴運動手環、智慧型手錶或有氧機器,來計算運動時所消耗的卡路里,但這些方法其實誤差很大,為什麼呢?因為運動手環及智慧型手錶倚賴的是你的心跳,但因為手錶後面的感應器無法一直保持接觸,而當感應器跟皮膚失去接觸時,這時心跳也就無法被測量,相對的,運動所燃燒的卡路里也就無法正確的計算。而有氧機器,例如跑步機及滑步機,之所以無法精準的計算所消耗的卡路里,是因為這些機器並沒有把你的性別、年齡、身高、體脂等數據納入計算考量,所以誤差極大。根據運動科學期刊,比較精準的算法,是由性別、年齡、體重及運動時心跳率來計算。

舉個例,利用以下的卡路里計算機,一個 30 歲、70 公斤的男人,在心跳率每分鐘 120 下的情況下持續運動 60 分鐘,將可以燃燒 182 大卡的卡路里。


1 磅等於 0.45 公斤。以上計算結果僅供參考,實際所消耗的卡路里很可能因人而異。請參考本站的 MHR 心跳計算機所建議的心跳率,來達到有效燃燒脂肪的目的。

為何體重越重,消耗熱量越低?

當計算運動時燃燒的卡路里,這些公式考慮了心率、年齡、體重和時間。這裡有趣的是,當體重增加時,計算出來的燃燒卡路里反而會減少。這看似不合理,但有幾個原因:

  1. 心率效率:體重增加的人在某些活動上可能會更有效率,特別是負重運動(如走路或跑步)。這意味著相同活動下,他們的心率可能不會增加太多。
  2. 活動類型:這些公式是一般化的,可能沒有考慮到特定的活動類型。對於重量較重的人來說,負重運動(如走路或跑步)通常會燃燒更多卡路里,因為需要更多的努力來移動更多的質量。但在非負重運動(如騎腳踏車或游泳)中,體重對於燃燒卡路里的影響較小。
  3. 基礎代謝率:體重較重的人通常有較高的基礎代謝率(BMR)。公式可能已經調整了這一點,因為重量較重的人每日總能量消耗中包括了較高的BMR,所以通過運動額外燃燒的卡路里可能會相對較少。
  4. 公式的普遍性:這些公式是基於人群研究中觀察到的平均值和一般趨勢。它們可能無法準確反映個體間在代謝、肌肉量、健身水平和運動效率方面的差異。

這些公式提供的是估計值,應作為指導而非精確的測量。

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