TDEE（Total Daily Energy Expenditure），也就是每日總能量消耗，有時被誤拼成 TTDE 或 TEDD，代表的是一個人維持體重每日所需的熱量。在 TDEE 值的基礎上，攝取額外 3,500 卡路里，體重將增加 1 磅或是 0.45 公斤，若少攝取 3,500 大卡，重量則將減輕 1 磅或是 0.45 公斤。也就是說，若想每星期減少 1 磅，則每日須減少 500 卡路里的攝取量。
算出你的 TDEE 以及所需熱量之後，可以依你個人的目標，看是要減脂、增肌還是維持體重，再用本站的 Macro 宏量營養計算機來計算熱量的組成，來看你每日需要攝取多少蛋白質、脂肪及碳水化合物。
有氧運動
若覺得透過控制飲食來減少熱量攝取很難，可以透過有氧運動來增加 TDEE 來得到同樣的效果，可以參考本站的 MHR 心跳計算機所建議的心跳率，來達到有效燃燒脂肪的目的。但千萬不要只做有氧運動而忽略肌力訓練，不然小心可能會越減越肥。
肌力訓練
長期只做有氧運動，會把肌肉跟贅肉一起燃燒掉，重量訓練才是改變體質跟體態最好的方式，若想以重訓的方式來燃燒脂肪，可以參考 1RM 最大肌力計算機，來計算適合快速燃燒脂肪的訓練重量。
熱量消耗
雖然很多健身器材上有顯示熱量的消耗，但許多健身器材不會考慮到使用者的性別、年齡及體重，導致計算出來的熱量消耗會有誤差，若想更精確的計算運動時所消耗的卡路里，可以使用本站提供的熱量消耗計算機。
體重不是標準
很多人還是把體重當作胖瘦的標準，但其實體重不是越輕越好，一個人的體態是由體脂及肌肉量來決定，兩個同樣體重的人，一個可以很胖，一個可以很精實，因為脂肪比同重量的肌肉多佔了 15% 的體積。所以，我們追求的不應該是體重計上的數字，而是一個健康的體脂量及體態。
BMR 是什麼？
BMR（basal metabolic rate），中文是基礎代謝率，是指在休息狀態下，人體維持基本生命活動（如呼吸、心跳、體溫維持等）所需要的最低能量消耗。每個人的基礎代謝率不同，受性別、年齡、體重、肌肉量等因素影響。通常體重較重、肌肉量較多的人有較高的基礎代謝率。基礎代謝率和總日能量消耗之間的關係是：基礎代謝率是總日能量消耗的一部分，通常佔了最大的比例。換句話說，即使在一整天不進行任何活動的情況下，我們的身體也會消耗能量來維持基本的生命活動，這部分能量消耗就是基礎代謝率。而當我們進行日常活動或運動時，額外的能量消耗會加到基礎代謝率之上，形成總日能量消耗。
也就是說 BMR + 額外的能量消耗 = TDEE。