MHR（Maxium Heart Rate），也就是最高心跳率，代表的是一個人的心血管系統每分鐘能承受的最高心跳值，不過，這只是個計算出來的建議值，一個人的身體能真正負荷多少，必須得看個人的健康狀況。根據 BodyBuilding.com，若目標是增強有氧耐力，則訓練時應將心跳維持在最高心跳率的 85%，若目標是燃燒脂肪，則訓練時應將心跳維持在最高心跳率的 65% 至 70% 之間。
靜止心跳率
RHR（Resting Hear Rate），又稱為靜止心跳率，代表的是人體在靜止時每分鐘的心跳率，一般來說靜止心跳率越低，代表心肺功能越好，而過高的靜止心跳率，也常跟疾病有關，並會增加死亡風險。根據美國心臟協會，一般人的靜止心跳率約為 60 至 100之間，而長期運動的人則為 40 至 60 之間。成年人應將靜止心跳控制在每分鐘 70 以下，若想降低靜止心跳率，可以參考以下計算機的建議值，並透過適當的運動來增強心肺功能。
以上建議值僅供參考，若有心肺血管等病症，請先諮詢醫師的專業意見，並量力而為。
計算熱量消耗
健身房裡的有氧機器一般都有計算熱量消耗的功能，但是因為這些機器並沒有把你的性別、年齡、身高、體脂等數據納入計算考量，所以會有誤差。在算出建議心跳率之後，可以使用本站的熱量燃燒計算機，來計算運動時消耗了多少卡路里。