1RM，或又稱為 One Rep Max，是 One-repetition Maximum 的縮寫，代表的是肌肉收縮時能產生的最大力量，舉例來說，如果一個人能臥推 50 公斤 8 下，但臥推 62 公斤卻只能 1 下，那 62 公斤就是他臥推的 1RM，但因為不同動作會用到不同的肌肉群，所以也會有不同的 1RM 值。
1RM 的用處
知道自己的 1RM 並不是只是拿來炫耀而已，因為 1RM 代表的是自己的極限，而只有知道自己的極限時，才能有個目標可以試著去突破。除此之外，根據英國 MensHealth 雜誌，紐西蘭國家橄欖球隊的教練 Nicholas Gill 博士說：『以 1RM 特定百分比的重量訓練，你可以持續在某段時間內對肌肉施以計算過的壓力。如此的特定性會產生最快的肌肉生長率。』而除了增加肌肉量外，不同的 1RM 百分比也可以幫助更快速的達到不同的訓練目標。
- 增加爆發力：以 1RM x 50% 的重量訓練，每組 3 至 4 下，共 3 至 6 組，但做的速度要快。
- 增加肌耐力：以 1RM x 70% 的重量訓練，每組 12 至 20 下，共 4 至 10 種不同運動不休息循環，可以有效燃燒脂肪。
- 增加肌肉量：以 1RM x 80% 的重量訓練，每組 7 至 12 下，間隔 30 至 60 秒。
- 增加力量：以 1RM x 90% 的重量訓練，每組 3 至 4 下，共 3 至 4 組，間隔 2 至 3 分鐘，肌肉施力時要加速。
- 增加力氣：以 1RM x 95% 的重量訓練，每組 1 至 3 下，並請人幫忙協助，可以最快的突破 1RM，但只能持續 6 至 12 週，否則會造成神經系統疲勞。
備註：原文的 Strength 被我翻譯成力氣，代表的是能負重多少，而原文的 Power 我翻譯成力量，代表的是力氣以及速度，若翻譯不當請留言告知。以下的計算機用的是 Matt Brzycki 的算法。
以上計算結果為建議值，可能以實際最大值不同。