很多人都依賴運動手環、智慧型手錶或有氧機器，來計算運動時所消耗的卡路里，但這些方法其實誤差很大，為什麼呢？因為運動手環及智慧型手錶倚賴的是你的心跳，但因為手錶後面的感應器無法一直保持接觸，而當感應器跟皮膚失去接觸時，這時心跳也就無法被測量，相對的，運動所燃燒的卡路里也就無法正確的計算。而有氧機器，例如跑步機及滑步機，之所以無法精準的計算所消耗的卡路里，是因為這些機器並沒有把你的性別、年齡、身高、體脂等數據納入計算考量，所以誤差極大。根據運動科學期刊，比較精準的算法，是由性別、年齡、體重及運動時心跳率來計算。
舉個例，利用以下的卡路里計算機，一個 30 歲、70 公斤的男人，在心跳率每分鐘 120 下的情況下持續運動 60 分鐘，將可以燃燒 182 大卡的卡路里。
1 磅等於 0.45 公斤。以上計算結果僅供參考，實際所消耗的卡路里很可能因人而異。請參考本站的 MHR 心跳計算機所建議的心跳率，來達到有效燃燒脂肪的目的。
為何體重越重，消耗熱量越低？
當計算運動時燃燒的卡路里，這些公式考慮了心率、年齡、體重和時間。這裡有趣的是，當體重增加時，計算出來的燃燒卡路里反而會減少。這看似不合理，但有幾個原因：
- 心率效率：體重增加的人在某些活動上可能會更有效率，特別是負重運動（如走路或跑步）。這意味著相同活動下，他們的心率可能不會增加太多。
- 活動類型：這些公式是一般化的，可能沒有考慮到特定的活動類型。對於重量較重的人來說，負重運動（如走路或跑步）通常會燃燒更多卡路里，因為需要更多的努力來移動更多的質量。但在非負重運動（如騎腳踏車或游泳）中，體重對於燃燒卡路里的影響較小。
- 基礎代謝率：體重較重的人通常有較高的基礎代謝率（BMR）。公式可能已經調整了這一點，因為重量較重的人每日總能量消耗中包括了較高的BMR，所以通過運動額外燃燒的卡路里可能會相對較少。
- 公式的普遍性：這些公式是基於人群研究中觀察到的平均值和一般趨勢。它們可能無法準確反映個體間在代謝、肌肉量、健身水平和運動效率方面的差異。
這些公式提供的是估計值，應作為指導而非精確的測量。