其實減肥真的很簡單，只要攝取的熱量比身體所需的熱量少即可。很多人常常把減肥掛在嘴邊，或者是每年的新年期許都是減肥，但卻一直無法成功甩掉身上的贅肉。在這些人之中，有些人是因為減肥方法錯誤，但也有很多人是因為一直給自己找藉口，導致無法持之以恒的控制飲食以及熱量消耗，落實熱量赤字。這篇文章彙整了一些常見的藉口，探討這些理由不成立的原因，以及克服這些困難的方式。
沒時間
這地球上的每個人每天都只有 24 小時，沒人比較多，也沒人比較少，不管你有多忙，絕對有很多比你還忙、還沒時間的人，他們卻有辦法找時間運動健身減肥，所以問題不在於沒時間，而在於你時間的安排。每個人生活上都有很多不同的重心，如家人、健康、工作、金錢等，但沒有健康，其他都不會長久，所以健康才是最重要的。大部分的人都認為時間就是金錢，但正確的看法其實是，金錢就是時間，所以有些事情不用自己去做，花錢請人做就好，用錢換時間就不會沒時間了，畢竟錢可以再賺，時間只會越來越少。如果你真的沒時間健身，生活上有許多可以幫助減肥的習慣，可以參考一下。
體質及基因
的確體質跟基因會影響身材、營養攝取、熱量燃燒以及肌肉生長，但除非有特殊疾病，這些都不是無法減肥的藉口。減肥很簡單，熱量攝取比身體所需熱量少即可，就算體質跟基因再差，只要有恆心，減肥不是問題，尤其是身體健康四肢健全的人，很多人就算身體有缺陷，還是保持運動及健身的習慣，所以這些都不是藉口。
懷孕生小孩
我並不是說懷孕時要減肥，因為懷孕期間體重增加是很正常的事，根據 Modern Mom 指出，孕婦增加的體重約有 6 至 8 磅的重量來自胎兒，約 7 磅的脂肪是為了儲存營養及準備哺乳，乳房可能會增加 2 磅，約 6 磅來自變大的子宮、胎盤及羊水，剩下來的來自增加的血液及體液。但就因為體重增加是正常，很多孕婦就肆無忌憚的吃，再加上華人的傳統觀念，是孕婦搬重物、劇烈運動會動胎氣，家人恨不得媳婦在床上不動躺十個月，導致很多孕婦在懷孕期累積了大量不必要的脂肪。以科學為基礎的西醫並沒有胎氣這觀念，而且如果搬重物，劇烈運動就會導致流產，那野生動物不早該都絕種了？因為動物就算懷孕了，還是要狩獵、覓食、逃離危險及捕食者。很多平時有健身習慣的人，在懷孕期間還是照樣做重量訓練，像是名模 Sarah Stage，除了有助於自然生產，產後還能快速回復產前身材。所以就算懷孕，還是要保持運動的習慣，而當小孩生出來了，也不是一個身材走樣的藉口，而且不管妳孩子再多，絕對有孩子比你更多但身材更好的人。
試過很多方法沒用
你試過什麼？減肥藥？減肥茶？瘦身霜？節食？每日五分鐘瘦身操？這些都是旁門左道，沒效不代表你永遠不能甩掉身上的贅肉。真正減肥的方法只有一種，要有恆心保持適當的飲食及運動，總有一天會瘦下來。如果不知道怎麼開始，可以參考以下這些文章：
女人怕變壯變粗
脂肪比同重量的肌肉所佔的體積大約 15%，所以與其要肌肉也不要贅肉，而且女人天身缺乏睪酮，除非打雄激素或類固醇，很難把肌肉練大，也就是說，電視上看到的那些肌肉大胸部小的健美女將，一個業餘健身的女人，在不打藥的情況下去練，是不可能練成金剛芭比的。所以當有女人把怕變壯變粗當作不運動的藉口，就代表她不是懶惰就是無知。
缺乏動力
這大概是我聽過最白爛的藉口，一位女性朋友常跟我說，因為她沒遇到能讓她有動力健身減肥的男人，所以她就不控制飲食也不運動，想要等到遇到這個人了再來減肥。我說過很多次了，一個人不愛自己，憑什麼要別人愛你？要別人愛你之前，要先懂得照顧好自己，不然你根本不值得別人愛。如果你真的需要刺激，希望我寫的這篇文章能幫你找到健身的動力。
覺得自己不胖
大部分的人還是用體重來判斷自己胖不胖，但體重根本不是一個好的判斷身材的方式，因為肌肉比贅肉結實，所以相同身高體重的人，一個可以很精實，另一個卻可以很胖。比較正確的方法，是以體脂來判斷自己需不需要減肥，一般來說，男性的體脂應該控制在 20% 以下，女人則是 25% 以下，才是比較健康及好看的體態，當然，男性若能保持在15%，女性 20% 以下，則是最好看的。
結語
說這麼多，重點就是，除非你有罕見疾病，不然減肥根本就不難，只要有恆心運動及控制飲食，就算天天吃麥當勞或天天喝酒都還是可以減肥。減肥失敗，只有一個原因，就是根本不想減肥，如此而已。當然，我不是說每個人要必須要有好的身材，一個人想要胖是他的自由，但不要找一堆理由當作減肥失敗的藉口。