要瘦、減肥、減脂，不一定要每天上健身房才行，日常生活中有很多習慣可以改變或養成，來幫助熱量燃燒或降低熱量攝取，雖然這些習慣每天的影響也許不大，但經過日積月累，所造成的熱量赤字將會是很可觀的，人也會因此慢慢瘦下來，身材也會越來越好。以下是一些我個人嘗試過的、能幫助減肥生活習慣，如果你想瘦身或塑身，不妨嘗試看看。
多走樓梯
不管是在家裡還是在公司，每天上下樓走樓梯的話可以多消耗熱量，當然，有些人住很高，要爬個十幾層樓會很累，那可以嘗試下樓的時候走樓梯，上樓還是搭電梯。
不要坐著講電話
有時候電話一講就講半小時以上，如果這時間都坐著，豈不是浪費時間？講電話時，不如在房間或辦公室裡，來回走來走去，至少比坐著強。不管在做什麼，能夠站就不要坐，能夠動就不要靜下來，一天下來可以多燃燒很多卡路里。
在跑步機上追劇
雖然說追劇很浪費時間，但不追又很難過，所以不如在跑步機或腳踏車機器上，就算是用走了或慢慢騎，一邊做有氧運動一邊追劇，不知不覺的就可以消耗幾百卡路里。
改變飲食觀念
很多人對食物的觀念是，活著就是要吃美食，但回到最原始的觀點，吃食物的目的，只是在於維持生理機能，保持生命的延續而已，食物不需要有多好吃，也不需要吃到撐，這個觀念也許很多人不能認同，但這觀念能讓我節制自己的口腹之慾，讓自己更健康。健身界有句話是說，Abs are made in the kitchen，翻成中文就是，腹肌是在廚房裡練出來的，之所以會這麼說，是因為飲食跟訓練一樣重要。練的再勤勞，腹肌練的再大，體脂不降下來，永遠看不到藏在脂肪下的腹肌，此時如果繼續把腹肌練大，只會繼續把脂肪往外撐，讓肚子看起來更大而已。
少吃糖
這裡說的糖是提煉出來的精制糖，而不是天然食物中的糖，當然代糖也盡量不要吃，就算目前沒有絕對證據證明代糖跟癌症有關，但根據哈佛醫學院的專欄報導，代糖還是有許多副作用，例如上癮、讓味蕾失去敏感度，導致越吃越甜，對天然食物失去口感。比較容易做到的，就是喝咖啡或茶時不加糖，一杯星巴克的大杯拿鐵（ 473 mL ）有 16 公克的糖，而同樣容量的義美厚奶茶則有 38 公克的糖。白糖一公克為 3.87 卡路里，也就是說，如果每天一杯大杯星巴克拿鐵，一年將喝下相當於增加 2.94 公斤體重的熱量，若喝下同樣容量的義美厚奶茶，則為 7 公斤。當然，喝飲料要不加糖一開始會很困難，所以可以慢慢地減少糖量，從少糖開始，味蕾會慢慢適應，之後再減到半糖、微糖，最後到無糖還是會覺得很好喝。還有，喝奶茶盡量不要加珍珠，喝飲料是因為口渴而不是因為肚子餓，何必為了解渴吃這麼多沒營養的澱粉？
少吃醬料
吃東西沾醬料會讓食物更好吃，例如番茄醬、沙拉醬、沙茶醬等，但是很多醬料的鈉、糖、油、澱粉含量都很高，成分也很少是天然的，吃多了本來就不健康，但不沾又會覺得沒味道，沒關係，就像剛剛說的，人的味蕾會適應新的味道，只要慢慢的把醬料減量，一段時間之後就算不沾那麼多，甚至不沾醬，食物吃起來也會很有味道。還有，沙拉裡面可以放些水果，沙拉有了天然甜味就不用放這麼多沙拉醬。
看營養標籤
在外面吃飯或買食物的時候，記得要看營養標籤，如果看不懂，一定要學會看，除了了解吃下去的東西有多少熱量之外，也可以知道自己吃下去的到底是什麼東西（例如精糖或代糖）、有多少鈉、脂肪、碳水化合物。要注意的是，營養標籤上面的份量不一定是整包的份量，要記得換算。另外要注意的一點就是，營養標籤上的含量不一定正確，很有可能不好的東西會少標，好的東西又多標，例如森永黑糖牛奶糖就被香港食安中心驗出鈉含量超標一倍，所以營養標籤還是只能做個參考。順帶一提，購買乳清等高蛋白飲料時，也要多加留意營養標籤，避免喝下一堆鈉。
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少吃澱粉
亞洲人就是喜歡吃澱粉，便當裡面有一半是米飯，每碗麵裡面有超過一半是麵條，這是很不好的飲食習慣，因為碳水化合物吃下去會被轉成葡萄糖，造成血糖上升並刺激胰島素的分泌，讓脂肪更容易堆積。很多營養師建議每餐只需吃一個拳頭大小的米飯，就是因為如此，所以只要是澱粉類的食物，不要吃太多。如果想知道該攝取多少碳水化合物，可以參考本站的 Macro 宏量營養素計算機。
少吃紅肉
比起紅肉（牛、豬、羊），白肉（雞、魚）相對較健康，因為脂肪以及膽固醇較少，尤其魚肉又含有豐富的 Omega 3。根據富比世的報導，有研究指出 50 至 65 歲之間，攝取高蛋白質的實驗對象，他們的罹癌率比平常高出 4 倍，而同實驗也指出，攝取植物蛋白似乎沒有這個問題。所以說，以植物蛋白代替動物蛋白除了熱量攝取更低之外，也會更健康，而且還不殺生。
多吃水果
盡量每餐有一到兩種水果，而不是把水果當吃飽後的飯後甜點。水果的糖分很高沒錯，但因為這些糖都在纖維裡面，吃下去並不會馬上被消化吸收，血糖也不會突然上升，而且水果裡面還有其他的營養，水分也很高，容易有飽足感。在兩餐之間，如果肚子餓了，或者是嘴殘想吃零食，也可以吃點水果解饞。
飲食順序
吃飯的時候，應該先從高纖維、低熱量、高飽足感的蔬果開始吃，然後是低脂肪的蛋白質，最後才是碳水化合物，這樣能避免熱量攝取超標。
少量多餐
疑？少量多餐不是可以控制血糖，防止飢餓以及吃零食嗎？為什麼不建議？根據 CNN 的報導，美國康乃爾大學的一位營養學及心理學教授 David Levitsky 指出，『少量多餐在 80 年代的時候就被認為是最好減肥的方式，但人體實驗並不支持這結論。』紐約肥胖營養研究中心的營養師 Carla Wolper 也指出，『進食頻率不影響代謝率，對減重也無直接影響。』同報導甚至引述另一份研究的結果，當實驗對象不吃早餐時，他們每天少攝取了 400 卡路里。當然，這並不代表少量多餐是錯誤的，也不是說每天三餐或間歇性斷食是正確的，也許有些人少量多餐反而比較能控制飲食，而且，正在增肌的人如果進行少量多餐，可以不用一口氣吃太撐，卻可以保持蛋白質的補充。
餐後清潔牙齒
餐後馬上剃牙、刷牙，除了讓你口氣清新預防蛀牙外，還會防止你在進餐時間之外吃零食。
早點睡覺
早點睡覺可以防止熬夜肚子餓，避免有想吃宵夜、喝酒的慾望。
結語
減肥只需要有心，如果能養成以上的習慣，每天將可以少攝取或多消耗好幾百卡路里，持續下去的話，一個月下來能瘦個好幾磅，更重要的是，養成這些習慣後，會更不容易復胖。但最後還是要強調，我個人不認為減肥是一個很好的目標，因為減肥不一定健康也不能塑身，再怎麼減屁股也不會翹，胸也只會越減越小，還有可能越減越肥，要健康，要身材好，最好的方法，還是要健身、運動，才能健康的達到塑身的效果。