健身、增肌、減肥 感情、交友、兩性

減脂的方式有許多，除了一定得運動之外，飲食方面也是非常重要。接下來這篇文章，我們將探討如何靠吃水果餐來減肥，其注意事項，以及個人數個月下來利用此方式減脂的成果。

我很常收到的一個問題是，外食族如何減肥，或者是吃外食怎麼知道熱量，其實外食族要減肥比在家裡煮更容易，除非你買個料理秤放在家裡，每次煮飯都用料理秤量，誰有這種美國時間，對吧？以下這篇文章，我們將探討如果計算外食的熱量及營養素組成，以及如何吃外食減肥。

並不是說節食無法造成體重減輕，因為只要熱量攝取比 TDEE 低，體重就會下降，而我自己也嘗試過間歇性斷食，覺得非常有效也推薦，之所以說節食沒用，是因為無法長久維持降下來的體重。我遇過很多想瘦的人，他們的減肥方式是靠節食，有些是因為懶，不想運動，而許多女人是怕運動肌肉會變粗，嫌醜。這些人中，有些真的靠節食瘦了幾公斤，但大部分都會胖回來，尤其是在逢年過節或度假後，然後就一直活在這不斷減肥、復胖的循環中，等到了一定年紀或有了小孩，就全盤放棄。

2019 才剛開始，你的新年新希望是健身或減肥嗎？每年有很多人會因此在新年後簽下健身房合約，但可能去了幾次或幾個月就再也不去了。我有兩位健身房認識的朋友便是如此，聖誕節前還信誓旦旦的說會持續健身，放假回來之後就不見人了。浪費錢事小，但達不到自己對健康或體態的目標才是真正的損失。以下我將分享一些數年來讓我保持健身動力的方法，希望能幫助你找到，並且保持健身的動力。

要瘦、減肥、減脂，不一定要每天上健身房才行，日常生活中有很多習慣可以改變或養成，來幫助熱量燃燒或降低熱量攝取，雖然這些習慣每天的影響也許不大，但經過日積月累，所造成的熱量赤字將會是很可觀的，人也會因此慢慢瘦下來，身材也會越來越好。以下是一些我個人嘗試過的、能幫助減肥生活習慣，如果你想瘦身或塑身，不妨嘗試看看。

間歇性斷食、間歇性禁食或絕食（Intermittent Fasting），是一種有效的減肥方式，最簡單的解釋，就是在一段時間內，把一部分的時間設定為進食的時間，而剩下的時間則不吃任何東西，藉此降低每日總熱量攝取，防止脂肪堆積，並燃燒脂肪。公共健康碩士 Monique Tello 醫師在哈佛醫學院的健康專欄寫到，有許多研究指出，胖老鼠在經過間歇性斷食後，體重、血壓、膽固醇及血糖都有所改善，而幾乎所有人體實驗都顯示，雖然間歇性斷食並沒有特別的比其他減重方式有效，但還算是個安全、有效的減重及預防糖尿病的方式。

最近常常有讀者傳訊息給我問我要如何減肥，但在我傳了如何增肌減脂的文章給他們看後，他們通常會回一句『我不想增肌只想減肥』，這是一個錯誤的觀念，因為只減肥只會越減越肥，最後就算體重及 BMI 減下來了，身材也不一定好看，因為身材好不好看，是由身體的線條以及體脂來決定，所以塑身比瘦身重要，而最天然的塑身方法，就是健身增肌。

其實減肥真的很簡單，只要攝取的熱量比身體所需的熱量少即可。很多人常常把減肥掛在嘴邊，或者是每年的新年期許都是減肥，但卻一直無法成功甩掉身上的贅肉。在這些人之中，有些人是因為減肥方法錯誤，但也有很多人是因為一直給自己找藉口，導致無法持之以恒的控制飲食以及熱量消耗，落實熱量赤字。這篇文章彙整了一些常見的藉口，探討這些理由不成立的原因，以及克服這些困難的方式。

健身房除了提供完善的健身器材及運動設施外，還可以認識到志同道合的練身夥伴，但健身房費用不便宜，除了月費外，通常還有其他費用，如入會費、晶片鑰匙費等，零零總總的金額加起來也挺可觀。雖然健身房會員有它的價值，但畢竟不是每個人都可以或想要負擔這筆費用，尤其是剛開始健身的人。